背骨ほぐし体操

母が一月に腰を骨折して腰周りの筋肉が硬くなっているというので、この体操をおススメする。
暇があったらやってみてくれ。

腰のインナーマッスルをほぐす運動である。

まずうつぶせに寝て腰幅に足を開き、

このように足を上に曲げる。

できるだけ力を抜いて、

足首から足先はだらんとリラックスしているほうがよい。

 

そしてこのまま両足を内回りに数分まわし、

終わったら外回りに数分まわす。

腰のあたりがほぐれるのがなんとなくわかるかも。

 

そしてまた次に、こうして足をあげたまま

両足をそろえていっぺんに右に倒し、左に倒しする。

これも気が済むまで数分やる。

次は、足をもう少し開いて左右の足の裏をつけ、

足先ができるだけ下に来るように保つ。

そしてその姿勢のまま肩を左に右にとつけるようにまわしていく。

ひじをつけて軸にするとやりやすいが、

ひじは伸ばしてやってもよい。

右にまわすときはこんな感じ。

 

背骨体操でした。

鎌倉

あまり予定も立てずに海と山があって気分転換にはいいのでは、となんとなく来てみた鎌倉。

ランチで食べたイタリアンはおいしかったし、夕食に食べた生シラスも新鮮でおいしかったしで、文句なく満足できた。よかったよかった。

北鎌倉駅で降りて最初に行った円覚寺

静寂のお寺はとてもよかった

方丈庭園の向かって右側

庭園の左側

由比ガ浜

海水はぬるかった

長谷寺のシャクヤク

とてもきれい

　

江ノ島の公園の猫

近くの食堂いのうえさんでシラスをいただいた

 

今回は他にも建長寺に行ったが、今度は鶴岡八幡宮と大仏を拝みに行こうと思う。