暇があったらやってみてくれ。
腰のインナーマッスルをほぐす運動である。
まずうつぶせに寝て腰幅に足を開き、
このように足を上に曲げる。
できるだけ力を抜いて、
足首から足先はだらんとリラックスしているほうがよい。
そしてこのまま両足を内回りに数分まわし、
終わったら外回りに数分まわす。
腰のあたりがほぐれるのがなんとなくわかるかも。
そしてまた次に、こうして足をあげたまま
両足をそろえていっぺんに右に倒し、左に倒しする。
これも気が済むまで数分やる。
次は、足をもう少し開いて左右の足の裏をつけ、
足先ができるだけ下に来るように保つ。
そしてその姿勢のまま肩を左に右にとつけるようにまわしていく。
ひじをつけて軸にするとやりやすいが、
ひじは伸ばしてやってもよい。
右にまわすときはこんな感じ。
背骨体操でした。
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